Vad gör Ronaldo för att vinna mot 8,3 miljarder människor?

I dag börjar vi en ny serie där vi granskar hur några av världens mest kända personer använder biohacking, teknik och olika metoder för att optimera kropp och prestation. Först ut är Cristiano Ronaldo.

Ibland fylls lokalen av toppatleter som vill optimera. Det osar prestation, återhämtning och nyfikenhet. Och ibland känns det nästan som att man kan känna alla timmar som har nötts ner i gym, på planer, löparbanor och träningsanläggningar för att bli bäst. Ibland ångrar vi att vi inte stannar upp lite oftare.

Att vi inte försöker känna pulsen hos personen framför oss. Inte pulsen som går att mäta, utan den som berättar om allt arbete som ligger bakom varje prestation. För det bor en historia i alla.

Hos vissa känns det nästan som att något extremt finns där under ytan. Något som berättas utan att egentligen berättas. Och ibland önskar vi att vi bara kunde låsa dörren, sätta oss ner och lyssna.

Vad är det egentligen som gör att en människa bestämmer sig för att försöka bli bäst i världen? Bäst på just det.

Vad är det för begär, envishet eller drivkraft som får någon att lägga tusentals timmar på att försöka bli bättre än alla andra? På en planet med över åtta miljarder människor.

Cristiano Ronaldo, när kroppen blev ett livslångt projekt

Det finns förmodligen få idrottare i världen som passar bättre som första person i den här serien än Cristiano Ronaldo.

Han är 41 år och spelar fortfarande fotboll på en nivå där varje procent räknas. Men det kanske mest fascinerande är inte längre vad han gör under de 90 minuterna på planen. Det är allt han verkar ha gjort under de andra timmarna, år efter år. Cryoterapi. Hyperbar syrgas. Kompressionsbehandling. Rödljus och LED. Sömnoptimering. Kost. Mätning av kroppen.

Listan har blivit lång. Och någonstans på vägen verkar Ronaldo ha gjort något som i dag känns självklart inom biohacking, men som långt ifrån alltid har varit det. Han har slutat se återhämtning som tiden mellan träningarna.

Han har gjort den till en del av träningen. Så vad vet vi egentligen om hur en av världens mest framgångsrika fotbollsspelare försöker hålla sin kropp på topp? Vi börjar med kylan.

En egen cryokammare hemma

Vi börjar förstås med kylan.

Cristiano Ronaldo har använt cryoterapi regelbundet sedan åtminstone 2013. Under åren har han också själv visat hur han kliver in i cryokammare för att återhämta kroppen efter den belastning som kommer med träning och matcher. Det har dessutom rapporterats att han installerat en egen cryokammare hemma, en investering som ska ha kostat omkring 50 000 pund.

Och någonstans säger det ganska mycket. De flesta av oss funderar kanske på vilken soffa vi ska köpa till vardagsrummet. Ronaldo verkar ha funderat på var cryokammaren ska stå.

Men bakom det smått extrema finns en ganska enkel tanke. För en elitidrottare handlar återhämtning inte bara om att känna sig lite piggare dagen efter. Det handlar om att försöka hålla kroppen redo för nästa träning, nästa match och nästa säsong.

Ronaldo är långt ifrån ensam om att använda kyla som en del av sin återhämtning. Men han var tidigt ute med att göra cryoterapin till en synlig del av sin egen rutin, långt innan ord som biohacking och recovery hade blivit vardagsspråk utanför elitidrotten.

Och för en spelare som fortfarande befinner sig på planen vid 41 års ålder är det åtminstone svårt att inte bli nyfiken på vad han har gjort annorlunda.

Ronaldo använder cryoterapi.

Varför? För återhämtning efter fysisk belastning och som en del av hans långsiktiga arbete med kroppen. Inom idrotten används helkroppscryo bland annat med syftet att minska upplevd muskelömhet, påverka smärta och inflammatoriska processer och hjälpa kroppen att kännas redo snabbare mellan hårda träningspass och matcher. Forskningsläget kring de olika effekterna är fortfarande nyanserat, men för Ronaldo verkar kylan sedan länge ha varit en självklar del av verktygslådan.

När kylan inte räcker, då kommer syret

Cristiano Ronaldo har också använt hyperbar syrgasbehandling, HBOT, en behandling där man andas syrgas under förhöjt tryck i en särskild tryckkammare. Redan 2016 rapporterade ESPN att Ronaldo använde hyperbar syrgasbehandling i samband med en knäskada. Senare har det också rapporterats att han installerat en egen tryckkammare i sitt hem.

Vi börjar ana ett mönster här. Cryokammare hemma. Syrgaskammare hemma. Det är förmodligen enklare att fråga vilka recoverymaskiner Ronaldo inte har hemma.

Men skämt åsido är det intressanta återigen hur långt han verkar vara beredd att gå för att ge kroppen rätt förutsättningar. Hyperbar syrgasbehandling används medicinskt för flera etablerade indikationer och har samtidigt blivit allt vanligare inom elitidrott och recovery.

För Ronaldo verkar frågan aldrig riktigt ha varit om en metod är vanlig. Frågan verkar snarare vara.

Kan den hjälpa mig att vara redo för nästa match?

Om svaret är ja verkar han åtminstone vara beredd att undersöka saken.

Ronaldo använder hyperbar syrgasbehandling, HBOT.

Varför? Ronaldo har dokumenterat använt HBOT i samband med skadeåterhämtning. Behandlingen innebär att man andas syrgas under förhöjt tryck, vilket kraftigt ökar mängden löst syre i blodplasman. Inom sjukvården används HBOT för flera etablerade medicinska tillstånd. Inom elitidrotten används tekniken även med målet att stödja återhämtning och kroppens läkningsprocesser efter skador och hård fysisk belastning. Forskningen kring prestations- och recoveryeffekter hos friska idrottare är fortfarande mer begränsad och resultaten varierar beroende på användningsområde.

Och så kommer vi till blodet, PRP

Som om kyla och syrgas inte vore nog har Cristiano Ronaldo även kopplats till en annan typ av behandling. PRP, platelet-rich plasma, på svenska blodplättsrik plasma. Här används patientens eget blod. En mindre mängd blod tas ut och bearbetas för att koncentrera blodplättarna, varefter plasman injiceras i det område som ska behandlas.

Ronaldo har rapporterats ha använt PRP i samband med skadebehandling och har bland annat sökt hjälp hos den välkände spanske idrottsläkaren Ramón Cugat, som under många år behandlat några av världens främsta fotbollsspelare.

Och här tar Ronaldos biohacking ytterligare ett steg.

Först försöker vi hjälpa kroppen med kyla. Sedan med syre. Nu använder vi delar av kroppens eget blod.

Ronaldo använder PRP, blodplättsrik plasma.

Varför? PRP används inom idrottsmedicin framför allt i samband med vissa muskel-, sen- och ledskador, med målet att utnyttja koncentrerade blodplättar och de tillväxtfaktorer som finns i dem för att stödja kroppens egna reparationsprocesser. Hur effektiv behandlingen är varierar beroende på vilken typ av skada som behandlas, och forskningsläget är inte entydigt för alla användningsområden. Men för en elitidrottare där varje vecka borta från planen räknas är det kanske inte särskilt förvånande att även kroppens eget blod har hamnat i verktygslådan.

Från användare till att själv sälja recovery

Kompressionsboots har länge synts som en del av Cristiano Ronaldos återhämtning. Pneumatisk kompression innebär enkelt förklarat att olika luftkammare runt benen fylls och töms i sekvenser, ungefär som en mekanisk massage som arbetar sig längs benen. Men här blir historien lite extra intressant.

Ronaldo har nämligen gått från att själv använda recovery-teknik till att sätta sitt eget namn på den. Under varumärket AVA by CR7 säljs i dag bland annat trådlösa kompressionsboots och LedBoots, där pneumatisk kompression kombineras med rött och nära-infrarött LED-ljus. Och Ronaldo verkar inte ha stannat där.

I sortimentet finns även Deep Light, en separat portabel produkt för riktad behandling med rött och nära-infrarött ljus. Vi hittar däremot inga säkra belägg för att Ronaldo själv använder en stor helkroppspanel hemma. Men att en av världens mest kända idrottare nu sätter sitt namn på både kompression och ljusterapi säger ändå en del om vart recoveryvärlden är på väg.

Och billigt är det inte riktigt.

De vanliga AVABoots kostar i skrivande stund 697 euro på kampanj, med ett ordinarie pris på 997 euro. Vill man ta steget upp till LedBoots, som kombinerar ljus och kompression, ligger priset på 2 447 euro på kampanj, med ett ordinarie pris på 3 497 euro. Priserna kan förstås förändras.

Det är på något sätt ganska talande. När en av världens mest kända idrottare inte längre bara använder tekniken, utan börjar sätta sitt eget namn på den, har recovery tagit ytterligare ett steg från behandlingsrummet in i vardagen. Cryoterapi, kompressionsbehandling och olika former av ljusbehandling har under lång tid kunnat uppfattas som något ganska smalt och futuristiskt.

Nu säljer Cristiano Ronaldo det.

Ronaldo använder pneumatisk kompression och olika former av rött och nära-infrarött LED-ljus.

Varför? Pneumatisk kompression används inom idrotten framför allt i samband med återhämtning efter hård fysisk belastning. Det rytmiska trycket kan påverka cirkulation och vätskeflöde i benen, och många atleter använder tekniken med målet att minska känslan av trötta, tunga och ömma ben mellan träningspass och matcher.

Rött och nära-infrarött ljus används inom fotobiomodulation med målet att påverka biologiska processer på cellnivå och studeras bland annat för återhämtning, muskelprestation, vävnadsreparation och smärta. Exakt effekt beror bland annat på våglängd, dos och behandlingsupplägg, men kombinationen av ljus och kompression visar ganska tydligt hur flera tidigare separata recoverytekniker nu börjar byggas ihop.

Och Ronaldo verkar vilja vara med och sälja framtiden.

Om du inte mäter, hur vet du då?

Kyla. Syre. Kompression. Ljus. Men Ronaldo verkar inte nöja sig med att bara göra saker med kroppen. Han vill också veta vad som händer i den.

Han använder WHOOP, en wearable som bland annat följer sömn, belastning och återhämtning och försöker hjälpa användaren förstå när kroppen är redo att prestera, och när den kanske behöver återhämta sig. Och precis som med recovery-tekniken har Ronaldo tagit relationen ett steg längre. År 2024 meddelade WHOOP att Cristiano Ronaldo gått in som investerare i bolaget.

Det är en ganska tydlig bild av den moderna elitidrotten. Först tränade vi. Sedan började vi optimera återhämtningen. Nu mäter vi också om optimeringen faktiskt verkar fungera.

För Ronaldo, som har försökt hålla sig på världsnivå långt upp i en ålder där de flesta professionella fotbollsspelare redan har avslutat sina karriärer, kan de små detaljerna vara skillnaden mellan att känna sig redo och att faktiskt veta mer om hur kroppen reagerar.

Ronaldo använder WHOOP och kontinuerlig mätning av återhämtning, sömn och belastning.

Varför? För att få data om kroppens återhämtning och kunna anpassa träning och vila. WHOOP följer bland annat puls, vilopuls, HRV, sömn och kroppens belastning över tid. Tanken är att kunna se mönster som annars är svåra att upptäcka, och använda informationen för att förstå när kroppen kan pressas och när återhämtningen kanske behöver prioriteras.

För en 41-årig fotbollsspelare som fortfarande vill konkurrera på elitnivå är kanske känslan viktig.

Men data kan vara ganska intressant den också.

Och ja, han använder även EMS

Cristiano Ronaldo har under många år varit förknippad med SIXPAD, en teknik som använder elektrisk muskelstimulering, EMS, för att skapa muskelsammandragningar med hjälp av elektriska impulser. Och nej, det betyder förstås inte att Ronaldo ligger på soffan med elektroder på magen och väntar på att Champions League-formen ska dyka upp.

EMS ersätter inte hans träning. Det används som ett komplement till den. Tekniken kan aktivera muskler genom elektriska impulser som får dem att dra ihop sig och används i olika former inom bland annat träning, rehabilitering och muskelaktivering. Beroende på vilken typ av EMS-teknik och vilket upplägg som används kan målet vara allt från att aktivera specifika muskler till att komplettera styrketräning eller hjälpa till att bibehålla muskelaktivitet under perioder då vanlig träning är begränsad.

Och det är kanske just här man förstår något viktigt med Ronaldos sätt att tänka. För världens bästa idrottare verkar biohacking sällan handla om att hitta genvägen som gör att man slipper göra jobbet. Snarare tvärtom. Man gör jobbet, och sedan letar man efter ytterligare saker som kanske kan ge någon liten procent ovanpå allt det andra.

Ronaldo har dessutom varit ansiktet utåt för SIXPAD under många år och själv marknadsfört tekniken. Det finns alltså en tydlig kommersiell koppling, precis som med flera av produkterna och företagen runt honom. Men kopplingen mellan Ronaldo och EMS är också tydlig.

Ronaldo använder EMS, elektrisk muskelstimulering.

Varför? Som ett komplement till fysisk träning och för muskelaktivering. EMS får musklerna att kontrahera genom elektriska impulser och används beroende på teknik och protokoll med målet att stimulera och aktivera muskulaturen. För en elitidrottare kan det vara ytterligare ett verktyg vid sidan av den vanliga träningen, inte en ersättning för att lyfta vikterna, springa intervallerna eller göra jobbet på planen.

Och kanske är det just det som är hela poängen. Ronaldo verkar inte använda tekniken för att träna mindre. Han verkar använda tekniken för att få ut mer av allt det arbete han redan gör.

Men vad stoppar Ronaldo faktiskt i kroppen?

All teknik i världen spelar förstås mindre roll om grunden inte finns där. Och när man tittar på Cristiano Ronaldos kost verkar filosofin vara betydligt mindre futuristisk än hans recoveryrum. Här hittar vi inga cryokammare eller blinkande LED-lampor. I stället handlar det om något betydligt enklare. Protein, bra råvaror, vätska och konsekvens.

Ronaldo har genom åren beskrivits äta flera mindre måltider utspridda över dagen, med stort fokus på protein från bland annat fisk, kyckling och ägg, tillsammans med fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Hydrering är också en central del av hans rutin, och han har offentligt gjort sin inställning till vatten ganska tydlig, inte minst när två Coca-Cola-flaskor snabbt fick lämna bordet framför honom under EM 2021.

När det gäller kosttillskott finns betydligt fler påståenden än säkra uppgifter. Proteinprodukter och sportnutrition har kopplats till Ronaldo genom samarbeten, men vi hittar inga trovärdiga belägg för att han skulle dricka vätevatten eller följa någon hemlig lista med extrema biohacking-tillskott.

Ronaldo fokuserar på proteinrik och näringstät mat, regelbundna måltider och hydrering.

Varför? För att ge kroppen energi till träningen och tillgång till de näringsämnen som behövs för återhämtning och muskelunderhåll. För en elitidrottare med Ronaldos träningsmängd blir maten i praktiken en del av träningsprogrammet, varje dag, året runt.

Och kanske är det här en av de minst spektakulära men viktigaste delarna av hela Ronaldos biohacking.

Man kan köpa en cryokammare. Men man kan inte köpa sig ur dåliga vanor.

Och sedan kommer det som ingen maskin kan ersätta, sömnen

Cristiano Ronaldo är också känd för att ta sömnen på stort allvar. Under många år har det skrivits om hans ovanliga sömnrutiner och att han arbetar tillsammans med sömnexperten Nick Littlehales, som bland annat förespråkar att tänka på sömn i återhämtningscykler snarare än att enbart stirra på åtta sammanhängande timmar varje natt.

Det har ofta förenklats till att Ronaldo ”sover fem gånger om dagen”. Verkligheten verkar vara mer nyanserad än så. Men att sömn och planerad återhämtning har haft en central plats i hans livsstil råder det mindre tvekan om, och med WHOOP på handleden kan han dessutom följa hur kroppen faktiskt reagerar på sömn, träning och belastning över tid.

Ronaldo prioriterar sömn, vila och aktiv planering av återhämtningen.

Varför? Under sömnen sker en rad processer som är centrala för en elitidrottare. Muskler och vävnader återhämtas, nervsystemet får möjlighet att återställa sig och sömnen påverkar bland annat reaktionsförmåga, beslutsfattande, hormonella processer och fysisk prestationsförmåga. För lite eller dålig sömn kan samtidigt påverka både återhämtning och prestation negativt.

Det är kanske också den billigaste biohackingen på hela den här listan.

Cryokammare hemma. Syrgaskammare hemma. Kompressionsboots. Rödljus. EMS. WHOOP.

Och sedan? Släck lampan och gå och lägg dig.

Det vi letade efter, men inte kunde bekräfta

När man börjar gräva i Cristiano Ronaldos rutiner dyker det snabbt upp fler påståenden. Stamcellsbehandlingar. Vitamindropp. IV-terapi. Olika injektioner. Specialtillskott. Grounding. Vätevatten. Listan över saker som Ronaldo påstås göra är nästan lika lång som listan över saker vi faktiskt kan belägga.

Vi har därför försökt hitta trovärdiga uppgifter om framför allt stamcellsbehandling och vitamindropp, men hittar inte tillräckligt säkra källor för att slå fast att detta är en etablerad del av Ronaldos rutiner. Detsamma gäller grounding och vätevatten. Det betyder förstås inte att han aldrig har testat något av det, bara att vi inte tänker skriva att han gör det när vi inte kan bekräfta det.

Det är faktiskt en ganska viktig del av den här serien. När en person är så känd som Ronaldo börjar internet ganska snabbt fylla i luckorna själv.

Vad vi kan belägga? Cryoterapi, hyperbar syrgasbehandling, PRP, kompression, ljusteknik, EMS, avancerad mätning av återhämtning samt ett extremt fokus på träning, kost och sömn.

Vad vi inte säkert kan belägga? Att stamceller, regelbundna vitamindropp, vätevatten eller grounding är en etablerad del av hans personliga biohackingrutin.

Och kanske behöver vi egentligen inte fylla på listan mer. För den är redan ganska extrem.

Bio Logics egna ord

När ytterdörren öppnas på Bio Logic, samtidigt som cryokammarens fläkt går på level tre och man vet att någon står där inne halvnaken med fullt fokus på andningen, medan Insculpten pickar intensivt i rummet bredvid för att optimera någon annans träning, då vet man aldrig vem som kommer att kliva in.

Någon tar av sig skorna, kliver i ett par slitna Bio Logic-tofflor och tassar fram till disken.

”Hej”, brukar vi säga. ”Har du bokat tid?”

Det krävs inte miljoner på banken. Det krävs inget fotbollskontrakt i Dubai eller feta reklamavtal med gigantiska internationella varumärken för att börja optimera sin hälsa eller sin återhämtning.

Nej, vi tror faktiskt inte ens att det alltid underlättar.

Det kanske snarare blir lite som när ett barn springer in i en godisaffär och plötsligt vill ha allt.

Nej.

Det enda som egentligen krävs är nyfikenhet. Viljan att lära sig. Och viljan att testa.

”Hej. Nej, jag har faktiskt inte bokat någon tid. Men jag har gått förbi här nästan varje vecka i år när jag ska till min boxningsklubb och… ja, jag har läst lite om era behandlingar.”

Han tittar bort mot cryokammaren.

”Såg ju en artikel också att Ronaldo…”

Vi ler.

”Ja. Vi har hört att han håller på med en del.”

”Ja, han hade ju en sån där cryokammare hemma. Och han är ju bäst på sin sak i världen. Så jag tänkte…”

Han gör en liten paus.

”Du vet, jag kör ju boxning här runt hörnet. Och ja… målet är OS om fyra år. För att slå världen.”

Float like a butterfly, sting like a bee.

”And get gold like Ronaldo”, lägger vi till.

Han ler.

Och vi ser att han redan har slagit 8,3 miljarder människor.

Mentalt.

Källor och vidare läsning

Cryoterapi och Ronaldos egen cryokammare. Uppgifter om Ronaldos långvariga användning av cryoterapi och rapporter om att han installerat en egen cryokammare hemma.
Läs mer om Ronaldos cryoterapi

Hyperbar syrgasbehandling. Rapportering om Ronaldos användning av HBOT i samband med skadeåterhämtning.
Läs mer hos ESPN

PRP och idrottsmedicin. Uppgifter om Ronaldos användning av PRP i samband med skadebehandling och kopplingen till idrottsläkaren Ramón Cugat.
Läs mer om PRP-behandlingen

AVA by CR7, kompression och ljusterapi. Ronaldos eget recovery-varumärke med bland annat kompressionsboots, LED-ljusteknik och Deep Light.
Besök AVA by CR7

WHOOP och mätning. Ronaldos användning av WHOOP samt hans investering i företaget.
Läs mer hos WHOOP

SIXPAD och EMS. Ronaldos långvariga samarbete med SIXPAD och användningen av elektrisk muskelstimulering som komplement till träning.
Läs mer om Ronaldo och SIXPAD

Kost och sportnutrition. Ronaldos långvariga samarbete med Herbalife och utvecklingen av CR7 Drive.
Läs mer om samarbetet

En kommentar om källorna. Cristiano Ronaldo är en av världens mest omskrivna idrottare, och det finns mängder av påståenden om hans rutiner. I det här inlägget har vi försökt skilja mellan sådant vi kunnat hitta trovärdiga belägg för och sådant som främst återkommer som obekräftade uppgifter. Därför har vi exempelvis inte slagit fast att stamcellsbehandlingar, regelbundna vitamindropp, grounding eller vätevatten är en etablerad del av hans personliga rutin.