Är mobilen farlig, eller har vi oroat oss för helt fel saker?

Är det strålningen vi borde vara rädda för?

Ja, mobilen strålar. Men ordet strålning låter kanske betydligt farligare än vad forskningen hittills visar.

Mobiltelefoner använder radiofrekventa elektromagnetiska fält – så kallad icke-joniserande strålning. Det är alltså inte samma typ av strålning som röntgen eller radioaktiv strålning.

Och här kommer kanske det mest intressanta: en stor WHO-beställd forskningsöversikt från 2024 fann inget stöd för att mobiltelefonanvändning ökar risken för hjärncancer eller flera andra tumörer i huvudområdet. Inte heller långvarig mobilanvändning visade någon tydlig ökad risk.

5G förändrar inte heller grundprincipen. Det handlar fortfarande om radiofrekventa elektromagnetiska fält och dagens gränsvärden är utformade för att skydda mot de effekter som faktiskt är kända.

Men det finns en liten detalj värd att känna till. Befinner du dig exempelvis långt ner i ett garage, ute på ett berg eller någon annanstans där kontakten med mobilnätet är dålig kan telefonen behöva öka sin sändareffekt för att hålla kontakten med basstationen. Mobilens strålning är alltså inte konstant – den anpassas efter förhållandena.

Men nej. Vi på Bio Logic tänker inte börja springa ut ur parkeringsgarage eller leta efter den perfekta platsen på berget för att ringa mamma.

Bio Logic-svaret: Oavsett garage eller höjd – don’t worry, be charged.

Men AirPodsen då?

Här blir det lite mer spännande. Vi ser toppidrottare, hälsoprofiler och andra offentliga personer välja gamla hederliga hörlurar med sladd framför AirPods. På sociala medier har det blivit en snackis: varför stoppa en Bluetooth-sändare direkt i örat om man kan låta bli?

Det låter logiskt. Problemet är bara att forskningen hittills inte riktigt ger anledning till panik.

Bluetooth använder, precis som mobilen, icke-joniserande radiofrekventa elektromagnetiska fält – men vanligtvis med betydligt lägre sändareffekt än en mobiltelefon. Trots att hörlurarna sitter nära huvudet finns det idag inga övertygande belägg för att normal användning av Bluetooth-hörlurar orsakar hjärncancer eller andra skador genom strålningen.

Men hörlurarna har en annan risk som vi faktiskt känner till betydligt bättre.

Ljudet.

För hög volym under för lång tid kan orsaka permanent hörselnedsättning och tinnitus. Ju högre ljud, desto kortare tid bör öronen utsättas för det.

Så om du vill köra hörlurar med sladd för att minska all onödig exponering – kör. Det kostar oss ingenting att vara försiktiga.

Men om du sätter på Guns N’ Roses med Paradise City – eller Ice Ice Baby om du är född på 70-talet – i cryokammaren och känner att du måste skruva upp volymen på max för att överrösta allt annat...

Ja, då har vi faktiskt hittat något som kan vara farligt.

Inte Bluetooth. Volymen.

Så kabel eller AirPods? Vi tänker inte lägga oss i.

Men behåll hörseln. Den blir betydligt svårare att ladda upp än mobilen.

Men det blå ljuset då?

Nu kommer vi till en av biohackingvärldens favoriter: blått ljus. Det finns glasögon som blockerar det, filter till mobilen som minskar det och människor som helst inte vill se en blå foton efter solnedgången.

Men vad är blått ljus egentligen? Blått ljus är helt enkelt en del av det synliga ljuset – och den överlägset största naturliga källan är solen. På dagen är ljus viktigt för att hålla oss vakna, alerta och hjälpa kroppen att ställa sin biologiska klocka. Problemet verkar alltså inte vara att blått ljus är farligt. Problemet kan vara när vi får det.

När kvällen kommer förväntar sig kroppen mörker. Ljus på kvällen och natten kan påverka vår dygnsrytm och melatonin – och där kommer mobilen, surfplattan, TV:n och all annan belysning in.

Men skadar det blå ljuset från mobilen våra ögon? Dagens forskning ger inget bra stöd för att normalt skärmljus gör det. Och de där blåljusglasögonen då? En stor Cochrane-genomgång av 17 randomiserade studier fann ingen tydlig fördel med blåljusfiltrerande glasögon mot ögontrötthet vid datorarbete. När det gäller sömn är forskningen mer blandad.

Så Bio Logic tänker inte förklara krig mot färgen blå. Blått ljus på morgonen för att vakna till liv? Välkommen. Blått ljus mitt på dagen eller på eftermiddagen i cryokammaren efter ett hårt träningspass – eller en lite för slirig kväll? Välkommen.

Rödljus på morgonen? JA. Rödljus ungefär när solen börjar gå ner? Också ja.

Men klockan tre på natten? Då tycker vi varken att du ska stå och bada i det blå ljuset från cryokammaren eller sitta framför en Bio Logic-rödljuspanel med DUO-chip i varje lampa – PRO eller inte. Då tycker vi faktiskt att du ska göra något betydligt mer avancerat för din hälsa: släck lampan och sov.

Okej. Men vad gör mobilen med kroppen?

Här börjar vår utredning bli lite mer besvärlig för mobilen.

För medan forskningen inte ger oss särskilt starka skäl att vara rädda för strålningen, finns det något betydligt enklare framför oss: hur vi ser ut när vi använder telefonen.

Titta runt på tunnelbanan, bussen eller ett café. Huvudet framåt. Blicken nedåt. Axlarna lätt framåtroterade. Och sedan sitter vi så. Inte i tre minuter – utan ibland flera timmar utspritt över dagen.

Forskningen kopplar omfattande smartphoneanvändning och ogynnsamma arbetsställningar till bland annat nacksmärta och besvär i axlar och övre rygg. Det betyder inte att det finns en exakt vinkel där nacken plötsligt går sönder – kroppen är byggd för att böjas, vridas och röra sig. Problemet uppstår snarare när samma position blir vår standardposition, länge och ofta.

Och kanske är det här vi har tittat åt fel håll hela tiden.

Vi har oroat oss för den osynliga strålningen som lämnar telefonen – samtidigt som vi sitter fyra timmar med huvudet böjt över den.

Bio Logic-svaret: Din nacke är förmodligen betydligt mer intresserad av hur du håller mobilen än vilken 5G-mast den är uppkopplad mot.

Och om du nu precis har insett att du själv sitter som ett frågetecken över mobilen behöver lösningen inte vara särskilt avancerad.

Gör en enkel motprestation några minuter varje dag för att balansera timmar TikTok: Wall Angels och Scapula Push-Ups. 10 repetitioner × 3 set av varje.

Vet du inte vad Wall Angels eller Scapula Push-Ups är?

Google it on your phone.

Vi är trots allt inte emot mobilen. Vi försöker bara få dig att överleva den.

Men sömnen då?

Här behöver vi kanske sluta skylla allt på det blå ljuset.

Du ligger i sängen och ska bara kolla en sak. Ett meddelande blir Instagram. Instagram blir en video. Videon blir tio. Plötsligt har ”jag ska sova” blivit ytterligare 45 minuter med mobilen 30 centimeter från ansiktet.

Forskningen kopplar skärmanvändning nära läggdags till senare insomning och sämre sömn. Ljuset kan spela en roll genom att påverka dygnsrytmen, men mobilen gör något mer: den håller oss vakna. Innehållet stimulerar, notiser avbryter och framför allt tar mobilen tid från det vi egentligen skulle göra – sova.

Här ska kanske tilläggas att delar av Bio Logic inte alltid lever riktigt som vi lär.

Det finns nämligen människor som kallas natural short sleepers – personer som genetiskt verkar kunna klara sig utmärkt på omkring 4–6 timmars sömn per natt utan de vanliga konsekvenserna av sömnbrist. Exakt hur många de är vet man inte, men vissa uppskattningar placerar gruppen kring 1 procent av befolkningen.

Vissa av oss på Bio Logic har helt enkelt valt att utgå från att vi tillhör den procenten.

Vi har ännu inte gjort några genetiska tester som bekräftar detta.

Så innan du börjar med avancerade sömnhacks, tejpar munnen, kyler sovrummet till 17 grader och köper ännu en pryl – testa något enklare: lägg mobilen utanför sovrummet.

Behöver du mobilen som väckarklocka? Köp en väckarklocka.

De fungerade faktiskt redan innan iPhone.

Och barnen då?

Här blir vi lite mer allvarliga.

När det gäller barn är det lätt att fastna i frågan om strålning från mobilen, men forskningen ger oss större anledning att titta på vad timmarna framför skärmen ersätter. Sömn. Rörelse. Lek. Tid utomhus. Samtal. Och allt det där barn gjorde innan de upptäckte att någon annan kunde spela Minecraft åt dem på YouTube.

Mycket närarbete och lite tid utomhus har dessutom kopplats till utvecklingen av närsynthet hos barn. Lägg till sömn, stillasittande, nacke och ständig tillgång till underhållning så blir skärmtid en betydligt större fråga än bara telefonens antenn.

Men vi tycker inte att lösningen är att förbjuda mobilen. Tekniken är en del av våra barns värld, deras utveckling och med största sannolikhet en ännu större del av deras framtid.

Däremot har vi som föräldrar ett ansvar att visa alternativen.

Och de behöver inte vara särskilt avancerade. En fotboll. En cykel. Gå ut tillsammans. Eller ställ en liten studsmatta hemma och låt barnet hoppa några minuter. Det viktiga är kanske inte exakt vad de gör – utan att kroppen får ett alternativ till att sitta still och scrolla.

Vi vuxna kan inte ge barnen världens mest underhållande teknik och sedan bli förvånade över att de använder den.

Vi behöver göra mer än att säga ”lägg undan mobilen”. Vi behöver visa vad de kan göra istället.

Så – är mobilen farlig?

Efter att ha tittat på strålningen, AirPodsen, det blå ljuset, sömnen, hållningen och barnen landar vi någonstans här:

Vi tror inte att mobilen är problemet. Vi tror att hur vi använder den kan vara det.

Vi tänker inte vara rädda för 5G, kasta våra AirPods eller gå runt med blåljusglasögon hela dagen. Forskningen ger oss helt enkelt inte tillräckliga skäl till det.

Däremot tror vi att fyra timmar med huvudet böjt över TikTok är en dålig idé. Att maxa volymen i hörlurarna är en ännu sämre idé. Att scrolla bort en timmes sömn varje kväll kommer sannolikt påverka dig betydligt mer än Bluetooth-signalen i örat. Och när det gäller våra barn tror vi mindre på förbud och mer på att vi vuxna måste bli bättre på att visa att det finns en värld även utanför skärmen.

Mobiltelefonen är ett fantastiskt verktyg. Den har förändrat hur vi arbetar, kommunicerar, hittar information, tränar, navigerar och lever våra liv. Och utvecklingen kommer inte gå bakåt.

Så vi tänker fortsätta använda den.

Men ibland kan den bästa biohacken vara väldigt enkel: lägg ner mobilen, lyft huvudet, rör på kroppen och titta på något som inte har en skärm.

Och om batteriet håller på att dö?

Ladda mobilen.

Men glöm inte att ladda dig själv också.